ТЕПЛО О ЗАВИСТИ

Как и любое чувство, в терапии зависть рассматривается нейтрально, без оценивания и осуждения.

Не волнуйтесь, все хорошо. Зависть — это просто чувство, которое содержит в себе ценные послания (как все чувства). Мы не становимся плохими людьми, если признаемся себе, что временами кому-то завидуем. Таким признанием мы никого не разрушим. Наоборот, безоценочный контакт с этим теневым чувством помогает понять, какие наши собственные потребности пока остаются неудовлетворенными.

Тяжело может быть лишь в том случае, если мы неосознанно выбираем неконструктивные способы обращения с завистью.
1. Неконструктивно — обесценивать саму зависть. Следуя установке из детства о том, что «завидовать — это очень плохо», вы можете запретить себе зависть. Исчезнет ли она от этого? Нет, не исчезнет. Но будет спрятана в бессознательном, и вы утратите с ней контакт. Затем ваша же зависть спроецируется в окружающих людей. И получится не самая приятная история, в которой вам «все вокруг завидуют», один вы — хороший/ая.
2. Неконструктивно — обесценивать потребность. Например, если человек завидует чьей-то сексуальности, но по каким-то причинам не чувствует её в себе, то может начать осуждать и отрицать саму потребность быть сексуальным. Как тот виноград, который слишком зелен. Но таким образом, он/она исключает для себя освобождающую возможность исследовать свою сексуальность и разрешить её себе в полной мере.
3. Неконструктивно — обесценивать человека. Например, ваш партнер успешно реализует себя в своей сфере деятельности. И вам хотелось бы такого же роста и активности. Но вместо того, чтобы вкладывать свою энергию и время в собственное развитие, вы пытаетесь «приземлить» партнера.

Как обращаться с завистью так, чтобы никому не было больно?
Шаг 1. Осознавать, когда внутри возникает зависть. Важно — быть в контакте с этим чувством, как и с любым другим.
Шаг 2. Спросить себя, что стоит за этим чувством. Какая ваша собственная потребность голодает?
Шаг 3. Заняться удовлетворением этой потребности. То есть начать делать то же самое, что и человек, которому вы завидуете, но — в своём уникальном стиле.

Давайте попробуем прямо сейчас.
Кому вы завидуете? Попробуйте назвать, каким качеством обладает этот человек, что он/она делает такого, что вызывает в вас чувство зависти? Это — ваша собственная неудовлетворенная потребность, ваше собственное качество, которое пока не получило внимания и развития. Как вы можете развить это качество в себе? Как вы можете делать то же самое, но в своём уникальном стиле?

С поддержкой, Мария.