СТРЕСС: ВРЕДНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ
Активный новый год для многих из нас начался вчера с окончанием новогодних каникул. Просыпаясь каждое утро, мы будем встречаться с разнообразными задачами, которые предложит нам жизнь. Чтобы успешно справляться с этими вызовами, чтобы в новом годовом цикле чувствовать себя более благополучно, хорошо бы обладать современными знаниями о том, как устроена физиология общего адаптационного синдрома — стресса.
В житейской психологии стресс часто воспринимается как что-то однозначно «плохое». Но знаете ли вы, что стресс может быть и «хорошим» тоже? Чем они отличаются друг от друга? Как ограждать себя от «плохого» стресса или минимизировать его вред? Как сделать так, чтобы «хороший» стресс присутствовал в жизни чаще? Можно ли управлять своей реакцией на стрессирующие факторы, и если можно, то в каких пределах? Давайте разбираться.
Организм человека — это открытая система, которая способна поддерживать внутри себя постоянство важных физико-химических показателей (питательных веществ, кислорода, гормонов, температуры, давления и др.). Такая способность называется гомеостазом. На любое воздействие организм реагирует таким образом, чтобы одновременно сохранить собственную целостность и гомеостаз, а также приспособиться к воздействию. Воздействие, которое превышает пределы адаптивной нормы организма, то есть оценивается как угроза собственной целостности и гомеостазу, является стрессором.
Как внутри нас происходит оценка?
Оценка раздражителя происходит на психическом уровне аффективно (эмоционально) и когнитивно (рационально), благодаря подкорковым центрам лимбической системы головного мозга (гипоталамус и миндалина) и коре больших полушарий.
Эмоциональная оценка производится быстрее, чем рациональная, так как сенсорная информация поступает по более коротким путям к гипоталамусу, в котором, в том числе, сосредоточены центры эмоций.
Способность испытывать эмоции, которая эволюционно появилась у животных с высоким уровнем организации нервной системы, имеет очень важное значение с точки зрения адаптации. Этот механизм позволяет моментально оценить воздействие как «полезное, хорошее» или «вредное, плохое». Эта способность особенно важна перед лицом реальной угрозы, когда решения необходимо принимать максимально быстро. Эмоциональная оценка играет ведущую роль, так как именно выраженные эмоции (как правило, отрицательные) сигнализируют о том, что происходит превышение предела адаптивной нормы. Между тем, важно помнить о том, что эта оценка субъективна и может не всегда отражать реальное положение дел.
Чтобы сформировать адекватное поведение в ответ на воздействие, префронтальная кора головного мозга и гиппокамп производят рациональную оценку на основе сенсорной информации и предыдущего опыта. Этот механизм немного отстает от эмоциональной оценки, так как сигналы поступают по более длинным путям.
Конкретное поведение будет зависеть от баланса эмоциональной и рациональной систем оценки, а также от индивидуального опыта.
Что такое стресс?
Наш организм всегда отвечает на воздействие целостно, в реакцию вовлечены все системы. Они действуют согласованно для достижения общей цели: устранения воздействия стрессора, а также компенсации последствий этого воздействия.
Общий адаптационный синдром (стресс) — это системная реакция организма на стрессор для того, чтобы адаптировать поведение (борьба или бегство) к требованиям внешней среды. Цель стресса (ОАС) — обеспечить ресурсами реакцию, мобилизовать и перераспределить ресурсы организма.
Что происходит в организме во время стресса?
Меняется работа всех систем органов. Например, скелетные мышцы и сердечно-сосудистая система мобилизуются. Им необходимы дополнительные ресурсы (энергия и строительный материал). А те системы органов, которые не будут участвовать в реакции на стрессор, переходят в состояние пониженной активности. Например, пищеварительная и репродуктивная системы. Происходит перераспределение крови (и транспортируемых ею веществ) за счет изменения кровотока: в мобилизованных органах и тканях сосуды расширяются, кровоток усиливается, в остальных — наоборот.
Стрессоры могут быть разными, но биологическая реакция стресса остается одной и той же. Независимо от того, грозит ли вам реальная угроза для жизни или же предстоит публичное выступление, все биохимические реакции в теле происходят одинаково, так как это универсальный, врожденный механизм.
Как происходит регуляция работы внутренних систем?
Все эти процессы запускаются из одного центра — гипоталамуса. Помимо центров эмоций, в гипоталамусе расположены центры вегетативной нервной системы (ВНС), центры контроля функций эндокринной системы, а также центры базовых потребностей человека (в безопасности, утолении голода, жажды и другие). Гипоталамус первым реагирует на стрессор и запускает врожденные механизмы.
Согласованную работу внутренних органов, сосудов и желез обеспечивает вегетативная нервная система (ВНС). Она функционирует независимо от сознания. Два отдела вегетативной нервной системы — симпатический и парасимпатический — слаженно работают в тандеме. Текущее состояние определяется балансом симпатического и парасимпатического отделов ВНС.
Парасимпатический отдел обеспечивает восстановление и стабилизацию показателей гомеостаза, сохранение ресурсов и их накопление. Как правило, он активируется в состоянии покоя и обладает питательной (трофотропной) функцией: клетки организма функционируют на оптимальном, сбалансированном уровне, обновляют свои структуры, растут, делятся и т.д.
Симпатический отдел обеспечивает мобилизацию организма, перераспределение и расходование его ресурсов, перестройку работы внутренних органов в ситуации, требующей активного взаимодействия с окружающей средой. Он обладает эрготропной функцией: клетки мобилизованных органов активно расходуют энергию.
Помимо нервных процессов, природа создала ещё один менее энергозатратный способ поддержания работы внутренних органов в нужном режиме. Это гормоны, которые выбрасываются железами эндокринной системы в кровь и распространяются по всему организму. Эффекты гормонов длительные: они воздействуют на клетки до тех пор, пока циркулируют в организме. Гормональная (гуморальная) регуляция поддерживает эффекты нервной регуляции. При этом секреция гормонов находится под контролем вегетативной нервной системы, а гормоны, в свою очередь, влияют на активность разных структур нервной системы.
Таким образом, в организме существуют две взаимосвязанные регуляторные системы — нервная и эндокринная, которые обеспечивают единую регуляцию. Ведущую роль при этом играет нервная система, осуществляющая восприятие факторов внешней и внутренней среды организма, их оценку, принятие решения и запуск ответных реакций.
Фаза тревоги
Первую стадию общего адаптационного синдрома Ганс Селье, «отец биологического стресса», назвал фазой тревоги. Эту фазу контролирует симпато-адреналовая ось. Она запускается мгновенно, сразу после того, как воздействие было оценено как стрессор. Симпатический отдел ВНС активирует одни органы и тормозит другие, одновременно стимулирует выброс стресс-гормона адреналина, который поддерживает и усиливает эффекты нервной системы.
В эту фазу преобладает эмоциональная оценка стрессора. Это работа «на опережение», которая подготавливает организм к ответной реакции еще ДО рациональной оценки стрессора.
Как избыточность, так и недостаточность эмоций не полезны для реализации этой фазы. Избыточные эмоции сопровождаются избытком адреналина и мощными затратами ресурсов, что грозит быстрым истощением организма уже на стадии тревоги. При недостаточно выраженных эмоциях, возникает дефицит мобилизованности, и организм зависает в стадии тревоги. В обоих случаях возникает дисбаланс, снижается чувствительность к внешним воздействиям, снижается эффективность ответа.
Если фаза тревоги протекает на оптимальном уровне, организм переходит во вторую фазу.
Фаза резистентности
Это фаза устойчивой адаптации, или резистентности. Этот переход контролирует гипоталамо-гипофизарно-кортикальная ось, которая активируется адреналином и обеспечивает выброс в кровь второго стресс-гормона (гормона адаптации) — кортизола.
На этом этапе рациональная оценка уже завершена и выбрана стратегия поведения, которое поможет совладать со стрессором. Под влиянием кортизола организм перестраивается таким образом, чтобы функционирование всех систем органов соответствовало выбранному поведению.
Эустресс и дистресс
Далее возможны два варианта развития событий. Если выбранное поведение привело к устранению воздействия стрессора, то цель достигнута. В этом случае общий адаптационный синдром (стресс) завершается. Активируется парасимпатический отдел ВНС, и организм переходит к восстановлению ресурсов и показателей гомеостаза. Этот вариант Ганс Селье назвал эустрессом (полезным стрессом).
Если же выбранное поведение не достигает цели, организм застревает в фазе резистентности. Кроме того, стрессор, по-прежнему, продолжает воздействовать на организм, и сигналы об этом поддерживают активность симпато-адреналовой оси и, соответственно, фазу тревоги. Это приводит к тому, что рано или поздно ресурсы организма истощаются, и он переходит в третью, патологическую фазу, которую Ганс Селье назвал дистрессом (вредным стрессом).
Ресурсы организма не бесконечны. Пока одни органы работают на пределе возможностей, другие притормаживают. О том, какое воздействие на наш организм оказывает дистресс я расскажу в следующей статье.
Укреплять свою стрессоустойчивость, способность справляться с задачами, которые ставит перед нами жизнь, а также способность ограждать себя от дистресса можно в процессе индивидуальных онлайн консультаций или на моей онлайн программе «Жизненная сила» (16-27 января).
С поддержкой, Мария
